睡不着可以采取一点小妙招,规律的生活是保证身体健康的一个主要方法,而有研究表明,生活规律的人,其睡不着的情况是比较少的。为了睡好觉,我们就应该要规律生活,什么时候要做什么事情,全部都制定好,比如说每天要10点就上床就睡觉的话,不能再因为其他的事情而拖着不睡。

怎样快速入睡小窍门(6个快速入眠的小技巧)

这6个小妙招帮助你快速入睡

第一,放松身体。

放松状态下,最容易睡着。在要睡觉之前一个小时,可以使用热水泡脚,不仅可以帮助我们去除身体的疲劳,使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环,从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。还有就是听轻音乐,我们如果失眠的话,也可以放几首轻音乐,什么都不想,进而快速的入睡。

怎样快速入睡小窍门(6个快速入眠的小技巧)

第二,隔绝光线。

想要睡得舒适安稳,睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音,都要关窗帘,是为了隔绝外面的光线。

另外,如果你家在比较安静小区里,没有噪音污染就没必要关窗,因为室内需要通风。当然,遇到冷一点的天气,可以将窗户关小一些,以免冻到自己。

无论是头顶的日光灯,还是床头的小台灯,最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法,更有利于快速入睡。如果灯不关,就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统,即便睡着了也很容易惊醒。

怎样快速入睡小窍门(6个快速入眠的小技巧)

第三,洗个舒服的澡。

尤其是冷冷的天气里,睡觉前洗个澡,洗掉一身疲惫,身体暖乎乎地进入被窝,称得上是一桩幸福事。

洗澡的话,可以促进血液循环,令身体放松。身体放松了,才能快点睡着。虽然说是热水,这水实际是温热状态,就是38~40度样子,比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉,是比较容易睡着的。再耽搁,手脚冰凉了反而睡不着。

第四,穿双睡袜。

对于手脚冰凉星人来说,准备一双睡袜是有必要的。睡袜要透气(吸汗)性好;宽松、舒适、有一定厚度。

怎样快速入睡小窍门(6个快速入眠的小技巧)

第五,简单呼吸。

“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤:吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环个三四次,能让氧气在肺部流动循环,帮助放松身心,促进入睡。专家表示,坚持个7/8周,睡着就轻而易举了。

第六,进入梦境。

想象自己在做梦,想自己在一个很舒适的环境里慢慢睡着了。

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